Quiero compartir hoy contigo la importancia del ejercicio; el ejercicio produce dolor, pero es un dolor saludable.
Vamos hablar un momento de ejercicio, en mi libro “El Poder Del Metabolismo”, hay un capítulo que se llama vida sedentaria, donde estoy hablándote, sugiriéndote que utilices un rebotador, un trampolín rebotador. Me he encontrado con personas inclusive en México hace poco que estuve en Coahuila, me encontré con una persona que me dijo, mire desde el año pasado empecé a usar el libro “El Poder Del Metabolismo”, ya he bajado 30 kilos y me enseño la foto, impresionante, 30 kilos es mucho, me dice que lo que ha hecho es seguir lo que dice el libro “El Poder Del Metabolismo” y me adquirí un rebotador de esos y es un ejercicio extremadamente bueno; es extremadamente bueno porque es de bajo impacto y para una persona que está bien gordita, el impacto no es bueno, así que no todos los ejercicios para todos son buenos; así que como forma de empezar una persona puede empezar a caminar, usar un trampolín es espectacular.
En el libro de diabetes, hay un capítulo que se llama el ejercicio no es opcional, porque se ha visto que el diabético que hace ejercicio, pues necesita menos insulina, menos metformina y menos medicamentos para la presión, menos de todo y adelgaza y el diabético si adelgaza, definitivamente que controla la diabetes; así que como quiera que sea siempre está muy recomendado el ejercicio.
Ahora, quiero explicarles que causa el dolor, ese dolor que llamamos un dolor saludable y que usted puede hacer para que no sienta tanto dolor, de forma que usted entienda que es lo que está pasando dentro de su cuerpo. lo primero que tengo que explicarles es que a la hora de hacer ejercicios, pues lo primero siempre es mirar y es lo que recomiendo en ambos libros; “El Poder Del Metabolismo” y “Diabetes Sin Problemas”, lo primero es que hay que mirar la secuencia; todo en la vida tiene una secuencia, uno primero se enamora y después se casa, primero se quita la ropa y después se baña, bueno uno pudiera casarse para ver si después se enamora, pero a lo mejor no le queda tan bien; o uno pudiera bañarse con la ropa puesta, pero tampoco le va quedar tan bien, o sea que las cosas en la vida tienen como una secuencia, primero esto y luego lo otro.
La secuencia correcta es recobrar metabolismo que es lo que produce la energía y luego hacer ejercicio, no trate de irse a hacer ejercicio si usted está débil, cansado, con sobrepeso, que arrastre el cuerpo, que le sale la lengua para afuera, no lo trate, no le va a funcionar, para hacer ejercicio hace falta tener energía; usted no puede gastar lo que no tiene así que lo primero es, usted se educa “El Poder Del Metabolismo”, “Diabetes Sin Problemas”, los videos de MetabolismoTV, se educa sobre metabolismo, empieza a tomar agua, empieza a hidratar el cuerpo, ahora tiene energía y vaya a hacer ejercicio.
Ahora, lo próximo es el tema de los gradientes. ¿Qué quiero decir con gradientes?, la palabra gradientes tiene que ver con grados; por ejemplo si usted mira una escalera, una escalera tiene un paso, tiene otro paso y otro paso y usted va subiendo la escalera. Es importante a la hora de hacer ejercicio, si usted decide hacer ejercicio que usted empiece en gradientes, primero empezar abajo, en el primer peldaño, a lo mejor empezó caminando, a lo mejor, en el segundo peldaño, hace un trampolín y si sigue subiendo usted va escalando en la fuerza, en la velocidad, en el esfuerzo que usted hace de hacer ejercicios, hay que utilizar los gradientes, no se le ocurra ahora salir a correr 10km, si esta fuera de condición. Primero uno empieza caminando, camina más rapidito, finalmente empieza a sudar, después empieza a correr un poco, lo que sea y usted puede correr hasta un maratón, pero tiene que hacerlo en gradientes, todos los problemas de salud y ejercicios vienen porque se hizo fuera de gradientes.
Ahora, en términos de los gradientes, los gradientes más recomendables son, primero se camina, después se usa algo como usar un trampolín, si hiciera falta, ahora si usted está en mejor condición de salud y tiene fuerza y tiene energía, el ejercicio más recomendado de todos los ejercicios, que más estudios clínicos tiene, que más ciencia tiene detrás, que demuestra que es el mejor en términos de efectividad, es lo que llaman el ejercicio de alta intensidad de intervalos.
¿Qué es ejercicio de alta intensidad de intervalos?, es un ejercicio donde usted, y lo recomiendo mucho en el libro de diabetes para los diabéticos, porque es un ejercicio donde usted hace un esfuerzo bien fuerte, bien fuerte, bien fuerte por un corto tiempo hasta que llega un agotamiento muscular, luego un breve descansito y vuelve otra vez bien fuerte, bien fuerte, bien fuerte y lo que termina pasando es que usted en corto tiempo hace un gran esfuerzo hasta que agota el músculo, pero cuando usted agota el músculo, el músculo empieza a crecer, el músculo empieza a oxigenarse y le está dando un mensaje al cuerpo de que tiene que moverse.
Ese ejercicio de intervalos de alta intensidad funciona espectacularmente bien, la ventaja que tiene es que usted utiliza poco tiempo para hacer ejercicio y tiene unos resultados muy duraderos; está demostrado que ningún ejercicio funciona mejor desde el punto de vista de la inversión del tiempo que usted ponga a los resultados que saca en musculatura en fuerza; por ejemplo, muchas gente hace el Crossfit, pues el Crossfit es eso, alta intensidad de intervalos; así que básicamente la clave es que usted va a utilizar; recobrar su metabolismo primero para hacer ejercicio, luego aplica los gradientes y ahora vamos a hablar del dolor; o sea como evitar el dolor o como reducir el dolor.
El dolor físico que viene cuando usted está haciendo ejercicio, usted va a sentir muchas veces dolor, es un dolor en las coyunturas especialmente y le da trabajo levantarse y demás, le duele hasta el alma después de hacer ejercicio, ese dolor es causado porque las células dentro tienen una parte que se llaman la mitocondria, donde ahí es que entra la glucosa, la glucosa que es la azúcar en la sangre entra ahí, pero ahí tiene que haber oxígeno, si no hay oxigeno esa glucosa no se quema bien, cuando usted hace un ejercicio de alta intensidad, pues le va doler bastantes, porque lo está haciendo tan rápido que no le está dando tiempo al oxigeno entrar.
¿Qué pasa con esa glucosa que entra que no tiene oxigeno?, lo que pasa con esa glucosa es que se fermenta, cuando se fermenta porque no puede oxidarse, no tiene oxígeno, esto se convierte en ácido láctico; el ácido láctico es un ácido que el cuerpo produce a partir de la glucosa, de la azúcar de la sangre y quema, y ese dolor que usted siente así que le duelen los músculos y demás, que no pueden con su alma después de haber hecho ejercicio así como el primer o segundo día, es porque hay un exceso de acumulación de ácido láctico, porque está haciendo un ejercicio de alta intensidad, está haciendo un ejercicio más fuerte de lo que estaba acostumbrado y no hay suficiente oxígeno para sostener la oxidación para que esa glucosa se pueda quemar, por lo tanto se fermenta para tratar de sacarle alguna energía.el ácido láctico como tal le quema y le quema tanto que a veces usted puede sentir el dolor ese de la quemazón por dentro
¿Qué se puede hacer?, antes de empezar a hacer ejercicio usted debe suplementar su cuerpo con magnesio y potasio, ¿Por qué magnesio y potasio?, porque el magnesio es el mineral que garantiza, hay una parte de la célula que se llama la bomba de sodio potasio que se activa con magnesio, y esto hace que el potasio que está afuera, pueda entrar dentro de las células que es donde hace falta, el cuerpo no puede usar la glucosa cuando está falto de potasio. Esa bomba también es la bomba que saca el sodio para afuera, el sodio no se supone que este dentro de la célula y lo saca para afuera; así que el magnesio hace, ahora que el magnesio necesita también del potasio, el potasio es lo que se usa para poder usar la glucosa, cuando usted no tiene suficiente potasio, el cuerpo trata de usar la glucosa y no la puede usar, por lo tanto la fermenta; así que necesita oxigeno y necesita potasio. Si usted quiere quitar el ácido y no sentir tanto dolor use el potasio.
El potasio tiene un pH de 9.0, eso es bien alcalino y esto es tan alcalino que neutraliza el ácido láctico; por lo tanto cuando usted se ha cargado su cuerpo de magnesio y potasio o se le ocurrió empezar a tomar jugo de vegetales dos o tres días antes de hacer ejercicio, los jugos de vegetales están llenos de forma natural de magnesio y potasio y su cuerpo esta cargadito de magnesio y potasio y cuando entre el ácido láctico que lo está haciendo por la alta intensidad; ese dolor no va ser tan intenso y no va ser tan intenso porque va haber suficiente potasio para neutralizar el ácido, así que básicamente hay que preparar el cuerpo, pero prepárese con magnesio y potasio o con jugos de vegetales que los contienen ambos de forma natural. Y esto se los recomiendo, porque ese dolor, ese dolor es saludable. Así que eso se los recomiendo, porque la verdad siempre triunfa.
Frank Suárez
Especialista en Obesidad y Metabolismo
