Cuando alguien se hace un chequeo de sangre general, casi siempre le miden la glucosa. Lo que casi nunca le miden es la insulina en ayunas, y segun Frank Suarez, creador de MetabolismoTV y autor de El Poder del Metabolismo, ese es precisamente el examen que mas anticipa un problema de metabolismo lento antes de que se convierta en diabetes.

Que Es la Insulina en Ayunas

La insulina es la hormona que el pancreas libera para que la glucosa que circula en la sangre pueda entrar a las celulas y convertirse en energia. Cuando una persona come algo con carbohidratos, el pancreas suelta insulina para bajar esa glucosa. El examen de insulina en ayunas mide cuanta insulina hay en la sangre sin haber comido nada, generalmente despues de 8 a 12 horas de ayuno nocturno.

Frank Suarez explicaba que este numero importa mas de lo que la mayoria cree. Si el pancreas ya esta liberando insulina de mas incluso en ayunas, sin que haya comida reciente que lo justifique, es una senal de que las celulas se han vuelto menos sensibles a esa insulina y el cuerpo esta compensando produciendo cada vez mas.

Por Que los Laboratorios de Rutina No Piden Este Examen

Segun las ensenanzas de Frank Suarez, la mayoria de los examenes de rutina se enfocan en la glucosa en ayunas y la hemoglobina A1c, dos numeros que solo se alteran cuando el problema ya esta bastante avanzado. La insulina en ayunas, en cambio, puede estar elevada anos antes de que la glucosa muestre cualquier señal de alarma.

Frank Suarez incluia la insulina en ayunas entre los examenes de laboratorio que consideraba mas reveladores para entender el metabolismo de una persona, junto a la glucosa, los triglicéridos y la vitamina D. Puedes revisar mas detalle sobre ese grupo de examenes en este articulo sobre los examenes de laboratorio mas importantes.

El Rango Que Frank Suarez Consideraba Saludable

Segun sus ensenanzas, un nivel de insulina en ayunas saludable se ubica generalmente entre 3 y 5 mcUI/ml. Muchos laboratorios reportan como “normal” un rango bastante mas amplio, que segun Frank Suarez ya refleja una poblacion donde la resistencia a la insulina es la norma y no la excepcion, por lo que ese rango de referencia termina siendo enganoso.

Cuando el numero sube por encima de ese rango, aunque la glucosa en ayunas todavia se vea “normal”, Frank Suarez explicaba que eso ya es una senal de que el pancreas esta trabajando de mas para mantener las cosas bajo control.

La Conexion Entre la Resistencia a la Insulina y el Metabolismo Lento

Frank Suarez conectaba la resistencia a la insulina directamente con lo que el llamaba metabolismo lento: un cuerpo que almacena grasa con facilidad, que se cansa rapido, y que tiene dificultad para bajar de peso incluso comiendo poco. Cuando las celulas dejan de responder bien a la insulina, el cuerpo tiende a almacenar mas grasa, especialmente en el area abdominal, mientras la energia disponible para las celulas se reduce.

Este circulo se puede leer con mas detalle en este articulo sobre la diabetes y su verdadero origen, donde Frank Suarez explica por que “controlar” la glucosa con medicamentos no resuelve la resistencia a la insulina de fondo.

Que Ensenaba Frank Suarez Para Mejorar la Sensibilidad a la Insulina

Frank Suarez no promovia un medicamento para bajar la insulina en ayunas. Sus recomendaciones se enfocaban en cambios de alimentacion y estilo de vida que ayudan al cuerpo a volverse mas sensible a su propia insulina:

La dieta 3×1: reducir los alimentos que el llamaba Tipo E (los que engordan y alteran la glucosa rapido) y aumentar los alimentos Tipo A, buscando una proporcion de 3 a 1 entre ellos en cada comida.

El ayuno intermitente: Frank Suarez explicaba que espaciar las comidas le da al pancreas periodos de descanso donde no necesita producir insulina constantemente. Puedes ver la guia completa en este articulo sobre ayuno intermitente segun Frank Suarez.

Movimiento diario: el ejercicio, especialmente el que involucra masa muscular, ayuda a que las celulas usen la glucosa disponible sin depender tanto de la insulina.

Evitar los alimentos agresores individuales: Frank Suarez ensenaba que ciertos alimentos, distintos para cada persona, generan picos de glucosa e insulina mas fuertes de lo esperado, y que identificarlos y evitarlos ayuda a que el pancreas trabaje menos.

Un Numero Que Vale la Pena Pedir

Frank Suarez insistia en que las personas debian pedir explicitamente el examen de insulina en ayunas en su proximo chequeo, ya que muchos laboratorios no lo incluyen a menos que se solicite por nombre. Segun el, entender este numero a tiempo permite hacer ajustes de alimentacion y estilo de vida anos antes de que aparezca un diagnostico de prediabetes o diabetes tipo 2.

Este contenido refleja las ensenanzas educativas de Frank Suarez y no sustituye una indicacion medica. Cualquier persona con niveles alterados de insulina, glucosa, o con antecedentes de diabetes, debe conversar sus resultados de laboratorio con un profesional de la salud.

Preguntas Frecuentes

Por que la insulina en ayunas es mas importante que la glucosa en ayunas?
Porque segun Frank Suarez, la insulina sube primero, anos antes de que la glucosa misma se salga de rango. Medir solo la glucosa deja pasar la etapa mas temprana del problema.

Cual es el rango de insulina en ayunas que Frank Suarez consideraba saludable?
Entre 3 y 5 mcUI/ml, un rango bastante mas estricto que el que muchos laboratorios reportan como normal.

Que se puede hacer si la insulina en ayunas sale alta?
Frank Suarez recomendaba ajustar la alimentacion con la dieta 3×1, practicar ayuno intermitente, mantenerse activo, e identificar los alimentos agresores individuales, siempre bajo la guia de un profesional de la salud.

Conclusion

La insulina en ayunas es, segun las ensenanzas de Frank Suarez, uno de los examenes mas reveladores y menos solicitados en un chequeo de rutina. Entender este numero, y actuar sobre el a tiempo con cambios de alimentacion y estilo de vida, es una de las formas mas directas de proteger el metabolismo antes de que la resistencia a la insulina se convierta en un diagnostico mas serio.