Magnesio y potasio al rescate

Yo soy Frank Suarez, Especialista en Obesidad y Metabolismo, y hoy voy a regresar a un tema muy basico, pero muchas veces las cosas mas basicas son las mas poderosas. Las verdades mas grandes tienden a ser sencillas. Vamos a hablar de como el magnesio y el potasio vienen al rescate de una multiplicidad de condiciones de salud, problemas de metabolismo, insomnio y todo ese tipo de cosas.

Se sabe por estudios clinicos y cientificos que el 68% de la poblacion del mundo esta deficiente de magnesio, sobre todo en los paises occidentales, los paises donde comemos comida chatarra. Y la poblacion en general consume menos de la mitad del potasio que necesita. Asi que las dos deficiencias mas grandes que existen son magnesio y potasio.

Que hace el potasio dentro de la celula

Te lo quiero explicar porque lo mejor siempre es entender el porque de las cosas. El 98% de todo el potasio del cuerpo esta dentro de la celula. Fuera de la celula lo que hay es sodio, que es sal. Observa que el sodio y el potasio tienen acciones contrarias: el sodio retiene liquido, y cuando una persona come demasiada sal pues retiene mas liquidos y tiene tendencia a subir la presion. El potasio es un diuretico, saca el liquido. Si empiezas a tomar potasio vas a empezar a orinar mas porque saca el exceso de agua.

Por eso las personas que tienen acumulacion de agua en los tobillos, en los dedos, en las manos, cuando empiezan a tomar potasio de momento se vacian y ya no tienen la acumulacion. Y quiero mencionarte un dato interesante: el calambre nocturno, ese que se queda en la pantorrilla a mitad de la noche, siempre, siempre, siempre quiere decir que hay deficiencia de potasio. Cuando le das potasio y magnesio en combinacion, se acaba totalmente. No falla. Es algo que funciona o funciona, porque es una verdad.

La bomba de sodio y potasio

En la pared de cada celula hay una parte que se llama la bomba de sodio y potasio. Esta bomba es un mecanismo que se activa con el magnesio. El magnesio es lo unico que activa esta bomba, es como la llave para prender esa maquina biologica. Lo que hace es sacar la sal para afuera y meter el potasio hacia adentro. Asi se mantiene el balance, y entre estos tres minerales es que tu cuerpo crea toda la energia.

Citrato de magnesio: por que es el mejor

Hay ocho clases de magnesio, y despues de mucha investigacion encontre un estudio del doctor Walker y su grupo del 2003, donde se probaron distintos tipos de magnesio con miles de personas. El resultado fue claro: ningun tipo de magnesio se absorbe tan bien ni levanta los niveles en el cuerpo como el citrato de magnesio. El oxido de magnesio, que es el que venden en casi todas las tiendas porque es el mas barato, resulta que es el que menos se absorbe de todos.

Y fijate que interesante: la forma natural de magnesio que existe en la naturaleza, la que esta en los vegetales, en la ensalada, en los jugos verdes, en la clorofila que le da el color a los arboles y los bosques, siempre es citrato. Es la forma natural de la naturaleza porque va dentro del ciclo de acido citrico del cuerpo, que es donde se crea la energia. Asi que definitivamente el citrato de magnesio es el rey: mejor resultado, menos cantidad, mejor absorcion, totalmente biodisponible.

Como el magnesio y el potasio afectan el sistema nervioso

El magnesio y el potasio funcionan de forma distinta sobre el sistema nervioso. El magnesio reduce la actividad del sistema nervioso excitado. Cuando una persona esta bien nerviosa, bien ansiosa, bien estresada, el magnesio reduce esa excitacion. Inclusive un nino con deficit de atencion, cuando empiezas a suplementarlo con el magnesio correcto, vas a notar que se comporta mejor, escucha mejor y se mueve mucho menos sin control.

El potasio funciona en la direccion contraria pero con un efecto similar: aumenta la relajacion del lado pasivo. Mientras el magnesio calma el exceso de excitacion, el potasio activa y prende el lado pasivo. Ambos tranquilizan el cuerpo de distintas formas, pero los dos terminan tranquilizandolo. No hay dos minerales mas dependientes uno del otro. De hecho, el magnesio no funciona bien sin el potasio, y el potasio no funciona bien sin el magnesio. En otros episodios de MetabolismoTV les he llamado “el duo dinamico”.

Condiciones que mejoran con magnesio y potasio

Despues de mas de 20 anos ayudando a personas a entender su metabolismo, he visto como el magnesio y el potasio ayudan con una gran cantidad de condiciones. El insomnio, por ejemplo, se descubrio en el 2013 que la razon por la cual el cuerpo se despierta o no puede dormir es porque le falta energia. Cuando falla el ATP, el cuerpo se despierta porque dispara una alarma. Y el ATP no se puede crear si falta magnesio, porque el ATP realmente se llama magnesio ATP en la literatura cientifica.

La hipertension tambien tiene todo que ver con esto. La unica forma de controlarla es dando al cuerpo magnesio y potasio. He visto miles de personas que usaban medicamentos para la presion que ya no los necesitan. No lo logramos en dos dias, a veces en dos semanas, a veces en dos meses, pero segun la persona empezo a cambiar su dieta, a bajar carbohidratos con la Dieta 3×1, y a suplementar con magnesio y potasio, automaticamente la presion bajo.

Los dolores musculares son bien caracteristicos de la falta de potasio. Las piedras en los rinones se rompen con citrato de potasio, eso esta comprobado. El estrenimiento siempre esta ligado a la falta de magnesio, porque es el mineral que permite que el intestino se mueva de forma natural. Los espasmos musculares ocurren porque el calcio contrae y el magnesio y potasio relajan. Tu corazon funciona asi: calcio, magnesio, potasio, calcio, magnesio, potasio. Cuando falta el magnesio y el potasio, no puede relajar.

La necesidad de insulina y el magnesio

El pancreas, que es el organo que produce la insulina, necesita magnesio por fuerza para producirla. No se puede construir insulina sin magnesio, esta en el centro de la molecula de insulina. Y para colmo, los receptores de insulina que tienen las celulas en su base tambien contienen magnesio. Asi que sin magnesio ni se puede construir buena insulina, ni las celulas pueden recibirla. Por eso suplementar con magnesio es tan importante para las personas que tienen resistencia a la insulina o problemas con el metabolismo.

Como tomar el magnesio y el potasio correctamente

El potasio se toma repartido durante el dia, generalmente tres veces al dia con cada comida. La dosis que yo uso son capsulas de 99 miligramos, dos capsulas por cada 11 kilos de peso (que son 25 libras). Asi que si pesas 150 libras te van a tocar 6 capsulas al dia, si pesas 200 libras van a ser 8. Y se puede ir subiendo si todavia notas el calambre o la acumulacion de liquidos. Tan pronto el cuerpo tiene suficiente potasio, se va la acumulacion de liquido, siempre.

El magnesio lo tomo siempre en polvo y la mejor hora es dos horas antes de dormir, porque es cuando mas se necesita para conciliar el sueno y evitar el insomnio. Si lo preparas en un poquito de agua caliente, como un te, se absorbe todavia mejor. Ahora, lo importante con el magnesio es llegar a tu tolerancia intestinal: empieza con una cucharadita el primer dia, al otro dia una y media, luego dos, dos y media, y sigue subiendo media cucharadita cada dia hasta que te de un poquito de diarrea. El proximo dia te regresas a la dosis anterior, y esa es tu dosis.

Una historia que me llego al corazon

Quiero compartir una historia que me impresiono. Me llego una senora que su cardiologo le queria poner un marcapasos porque padecia de arritmia, que es cuando el ritmo del corazon se sale fuera de ritmo. Le dije: mire, yo no voy a discutir la opinion de su especialista, pero la investigacion me dice que la mayoria de las arritmias son por falta de magnesio y potasio. Empezo a tomar magnesio y potasio, y te puedo decir que mes y medio despues, cuando le hicieron los examenes de electrocardiograma, ya no tenia arritmia. Cuando le das al cuerpo lo que necesita, hasta la arritmia se va.

Estamos acostumbrados a pensar que todo lo que pasa es porque el cuerpo tiene una falla, pero a veces la unica falla es que el dueno del cuerpo no conoce su cuerpo y no sabe lo que necesita. Tan pronto se lo das, el problema queda resuelto. Y una de las mejores formas de meter magnesio y potasio al cuerpo es con los jugos verdes, que estan llenos de estos dos minerales. Y esto te lo comparto porque la verdad siempre triunfa.