Vamos a continuar hablando del insomnio; en el último episodio estábamos comentando de la relación directa que hay entre el insomnio, dificultad para dormir y la inhabilidad para bajar de peso. Lo que quiero cubrir en este episodio es cuales son las formas de ayudarse a no tener insomnio, porque la realidad es que si usted no duerme bien, no va a bajar de peso.

Lo que estamos tratando de lograr es un balance hormonal, estuvimos explicando que hay unas hormonas, las hormonas son lo mas poderoso que hay en el cuerpo humano, que pueden cambiar hasta la forma, la estructura, el tamaño del cuerpo, hay hormonas como decir el cortisol que es una hormona del estrés, cuando uno tiene estrés, el cuerpo produce mucho cortisol, que se produce en las adrenales y eso causa una alerta y eso, una persona cuando tiene mucho cortisol no puede dormir de hecho hay estudios clínicos que demuestran que una persona cuando tiene problemas de insomnio le van a encontrar los niveles de cortisol más altos de la cuenta.

Está la adrenalina que es otra hormona que se produce en las glándulas adrenales también, en los riñones, arriba de los riñones y es una hormona de pelear o correr, cuando uno tiene coraje, pues lo que lo tiene corriendo es mucha adrenalina, la adrenalina es una hormona de fuerza, de pelear, de correr, muchos de los suplementos que hay allá afuera, naturales, que se llaman naturales, lo que tienen son cafeína o ananá, estimulantes que obligan al cuerpo a producir más adrenalina obviamente eso tiene un problema porque después que usted lo abusa un tiempo le daña la glándula y ya después la dañó y como las piezas no las venden pues se tiene que quedar con ese problema.

Ahora también está la insulina, la insulina es la hormona que nos hace engordar, todo la dieta 2×1 la dieta 3×1, del libro El Poder del Metabolismo esta diseñada para que usted pueda reducir la cantidad de insulina que produce su cuerpo y para que de esa forma el cuerpo pueda adelgazar, si usted no reduce la cantidad de insulina, no hay forma de adelgazar, por lo tanto la dieta 2×1 y 3×1 lo que buscan es reducir la cantidad de insulina porque la insulina es la que permite que usted engorde, si usted reduce la insulina del cuerpo le aseguro que usted va a adelgazar, si usted no la reduce no puede adelgazar.

Luego está la hormona tirosina que se produce en la tiroides que se llama T4 o T3 y esa hormona es la que controla toda la energía del cuerpo, las personas que padecen de hipotiroidismo pues están cansados, débiles, deprimidos y padecen de insomnio; pues lo que pasa es esto cuando una persona tiene la tiroides afectada, tiene hipotiroidismo, pues el cuerpo va a estar frío, la persona va a estar débil, ya no va a tener energía pero también va a tener insomnio, una de las características principales del hipotiroidismo es que las personas no duermen bien o tiene un sueño demasiado liviano.

Entonces esa persona que tiene esa tiroides afectada el problema es que la glándula esta produciendo muy poca hormona tirosina, esa poca cantidad es demasiado poca y causa que el cuerpo entra en alerta, cuando el cuerpo entra en alerta de que no hay suficiente energía, no hay suficiente oxigeno, porque da la casualidad que la tirosina la hormona de la tiroides controla cuanto oxigeno entra a las células, cuando las células sienten que no hay suficiente oxigeno entrando, imagínese que usted se está ahogando pues crean un estado de alerta y obligan al cuerpo a producir cortisol y ese cortisol entonces no deja dormir a la persona. Así que empieza por la tiroides pero termina en un exceso de cortisol y ese exceso de cortisol no deja dormir a la persona.

Una de las causas principales de todo este desbalance hormonal; se da si usted hace la dieta incorrecta, muchos carbohidratos refinados, mucho pan, mucha harina, mucha azúcar, mucho dulce, mucho chocolate, ¡olvídese! Usted va a causar un desmadre total hormonal y obviamente no solo no va a adelgazar va a tener otros problemas de la presión, de tiroides, de toda la otra cosa que es lo que venimos tratando de enseñar.

Hay otras razones, en el libro El Poder del Metabolismo usted va a ver que estamos hablando de dos tipos de sistema nervioso estamos hablando de sistema nervioso excitado y sistema nervioso pasivo, por ejemplo yo tengo un sistema nervioso pasivo, mi esposa tiene un sistema nervioso excitado, los que tenemos sistema nervioso pasivo pues somos más carnívoros necesitamos comer más carne, vegetales, ensaladas y los que tienen el sistema nervioso excitado es un cuerpo bastante más vegetariano y necesita carne blanca, pollo, pavo, pescado, poca grasa, y muchos vegetales y ensalada o sea son cuerpos ácidos, mi cuerpo es más alcalino o sea son dos términos completamente distintos.

Si usted está haciendo la dieta incorrecta vamos a hablar por ejemplo que usted tiene un cuerpo con un sistema nervioso excitado, pues los alimentos que excitan más el cuerpo son las proteínas, la grasa y la azúcar. Si usted tiene un sistema nervioso excitado y la ultima comida del día que usted hace es con mucha grasa o mucha proteína, o mucha azúcar asegura que usted no va a dormir porque usted está excitando más algo que ya estaba excitado y ahora no va a dormir, por eso causa un estrés, causa una excitación, produce mucho cortisol y ahora no puede dormir, así es que básicamente ahí le estoy hablando de las causas pero vamos un momentito de cuales son las soluciones.

Si ya usted está padeciendo, si ya usted está padeciendo de insomnio y tiene dificultad para dormir y a tratado de todo déjeme darle algunas cositas que nosotros hemos visto que funcionan, una de las cosas que más funciona cuando uno está padeciendo de insomnio es hacer un poco de ejercicio antes de dormir, o sea una buena caminada, si usted da una buena caminada alrededor de su área, de su bloque donde usted vive y demás 15 minutitos, 20 minutitos y mira las cosas y se extrovierte, eso lo que hace es que ese ejercicio tiende a sacar el cortisol del cuerpo y cuando usted vaya a orinar después de usted hacer ejercicio, en la orina se ha visto que sale mucho del cortisol que estaba en su cuerpo que era el mismo cortisol que no le iba a dejar dormir.

O sea que cuando usted ejercita el cuerpo un poco, el cuerpo empieza a eliminar a través del hígado mucho del exceso de cortisol que tiene y entonces usted ahora puede dormir como un bebe, así que hacer ejercicio antes de irse a dormir le va a ayudar es una buena técnica para hacer, hay otras cosas que se pueden hacer, evite los alimentos excitantes los que suben el cortisol, la azúcar, la proteína muy fuerte como carne de cerdo y eso así, la grasa, esos alimentos son excitantes usted no quiere excitación a la hora de dormir, quiere usted tranquilidad.

Hay ciertos suplementos que se han desarrollado para tranquilizar el cuerpo por ejemplo nosotros usamos mucho, un suplemento que nosotros le llamamos “MagicMag” que es un tipo de magnesio bien absorbible, de hecho es citrato de magnesio; el magnesio de por sí es un mineral vital pero no se absorbe muy bien, por eso es que cuando usted toma exceso de magnesio le da diarrea, MagicMag lo que pasa es que se formuló para que sea bien absorbible, al ser bien absorbible uno se lo toma como si fuera un tecito se lo toma por la noche y esto produce una relajación muscular y nerviosa que permite que la persona descanse; sobre todo para esta persona que tiene un sistema nervioso excitado, usar magnesio bien absorbible como el “MagicMag” de verdad es un milagro porque los tranquiliza y los deja dormir.Cuando tenemos a una persona que está demasiado excitada o tiene demasiado estrés o está pasando por problemas depresión, situaciones familiares, problemas con la pareja, pues entonces nosotros usamos un suplemento que se llama “Stress Defender” y obviamente se llama stress defender porque eso en español querría decir defensor del estrés y esto tiene una combinación de vitaminas y aminoácidos que lo que hace también es lo mismo tranquiliza el sistema nervioso, tranquiliza el sistema hormonal de la persona y hace que la persona pueda dormir correctamente.

Resumiendo, si usted no duerme no adelgaza ¿qué cosas puede hacer para dormir bien? Pues hace un poco de ejercicio, se asegura de no comer mucha grasa, ni mucha azúcar, ni exceso de proteína tarde por la noche, se da una caminadita alrededor, se extrovierta puede usar algo como citrato de magnesio como este MagicMag o como Stress Defender y entre esas distintas técnicas y evitar una vida muy estresada y usted puede dormir y si puede dormir, puede adelgazar y ¿sabe qué? La verdad siempre triunfa

Frank Suárez

Especialista en Obesidad y Metabolismo