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Hoy quiero ayudarte a que entiendas \u00bfPor qu\u00e9 es que funciona el truco tranquilizante de la respiraci\u00f3n?<\/strong> <\/em>En episodios anteriores he hablado del beneficio tan grande que tiene para tranquilizar el sistema nervioso<\/a>, bajar la presi\u00f3n<\/a>, ayudar a dormir, todo lo que reduzca la excitaci\u00f3n nerviosa te va ayudar a dormir, a ir al ba\u00f1o, a bajar la presi\u00f3n<\/a>, a tranquilizarte, a estabilizar las hormonas, pero me interesa que entiendas \u00bfPor qu\u00e9?, porque nada funciona si tu no lo entiendes a capacidad.<\/p>

Sabemos que el cuerpo humano est\u00e1 totalmente controlado por el sistema nervioso<\/a> central aut\u00f3nomo.<\/strong> Sistema nervioso<\/a> central aut\u00f3nomo quiere decir que este sistema que est\u00e1 atr\u00e1s en el cerebro, es como una computadora que trabaja las 24 horas, 7 d\u00edas a la semana y nunca para de trabajar.<\/strong> \u00bfQu\u00e9 es lo que controla? Todos los sistemas del cuerpo,<\/strong> <\/em>desde el cerebelo se dirige el ritmo del coraz\u00f3n, la digesti\u00f3n, la respiraci\u00f3n, el sistema inmune<\/a>, la calidad de sue\u00f1o<\/a>, la sexualidad, la reproducci\u00f3n. O sea que no hay nada que pasa en el cuerpo que no est\u00e9 siendo controlado ahora mismo por el sistema nervioso<\/a> central auton\u00f3mico.<\/strong> <\/em><\/p>

Ahora, sabemos tambi\u00e9n que ese sistema nervioso<\/a> central auton\u00f3mico est\u00e1 dividido en 2 partes, una parte le llamamos el sistema nervioso<\/a> pasivo, que es lo que los m\u00e9dicos llaman parasimp\u00e1tico,<\/strong> la otra parte nosotros le llamamos<\/strong> en todos los libros, El Poder del Metabolismo<\/a>, Diabetes<\/a> sin Problemas, Metabolismo<\/a> Ultra Poderoso siempre le llamamos<\/strong> sistema nervioso<\/a> excitado<\/a>, que es lo que los m\u00e9dicos llaman sistema simp\u00e1tico,<\/strong><\/em>\u00a0yo me di cuenta hace algunos a\u00f1os de que mi p\u00fablico, no son m\u00e9dicos, como no son m\u00e9dicos y muchos de ellos no tienen una educaci\u00f3n formal m\u00e9dica o de medicina o de c\u00f3mo funciona el cuerpo, pues me di cuenta que si le hablaba de parasimp\u00e1tico no lo recordaban, si le hablaba de simp\u00e1tico lo confund\u00edan con alguien que es muy amable, as\u00ed que decid\u00ed cambiar hace bastantes a\u00f1os, al parasimp\u00e1tico le llamo sistema nervioso<\/a> pasivo y al simp\u00e1tico le llamo sistema excitado<\/a>.<\/p>

El sistema nervios simp\u00e1tico o excitado<\/a> como le llamamos nosotros, tiene que ver con pelear o correr, o sea es un sistema de defensa donde b\u00e1sicamente cuando eso se activa, el cuerpo se prepara para pelear o correr<\/strong> para una emergencia, levanta la presi\u00f3n<\/a> del coraz\u00f3n, abre las pupilas para que se vea m\u00e1s, le quita el sue\u00f1o<\/a> a cualquiera,<\/strong><\/em> porque como tu est\u00e1s preocupado con algo que va a pasar el pr\u00f3ximo d\u00eda no puedes dormir, porque se te activa el sistema nervioso<\/a> excitado<\/a>. As\u00ed que este sistema es como si fuera el acelerador, el acelerador de un carro, esto es como si fuera apretar la gasolina para que haya m\u00e1s acci\u00f3n.<\/p>

El lado contrario que todos lo tenemos que nosotros le llamamos sistema nervioso<\/a> pasivo, pues tiene que ver con descansar, digerir, reparar y dormir; o sea que todo lo que sea reparaci\u00f3n, absorci\u00f3n, alimentaci\u00f3n, reproducci\u00f3n, sexualidad, todo lo que tiene que ver con regenerar el cuerpo, repararlo, defender el cuerpo de bacterias, sistema inmune<\/a>,<\/strong><\/em> todo esto tiene que ver con este lado que se llama pasivo, eso ser\u00eda equivalente al freno, \u00bfal freno de qu\u00e9? Al freno de ese movimiento acelerado que produce ese lado excitado<\/a>.<\/p>

As\u00ed que todos nosotros parte del d\u00eda, se supone que la mayor\u00eda del d\u00eda estemos principalmente activo el lado pasivo,<\/strong> <\/em>que es el que nos permite dormir, digerir, reproducirnos, controlar la salud y dem\u00e1s, y la parte que es la parte de pura emergencia, se supone que est\u00e1 activa 5 o 10% del d\u00eda,<\/strong> pero como todos no somos iguales,<\/strong><\/em> como bien explico en el libro El Poder del Metabolismo<\/a> y Diabetes<\/a> sin Problemas y Metabolismo<\/a> Ultra Poderoso, pues hay algunos de nosotros que tenemos m\u00e1s actividad en el lado, pasivo, como yo y hay otros de nosotros que tienen lo que llamo un sistema predominantemente excitado<\/a>,<\/strong> est\u00e1 m\u00e1s activo el excitado<\/a><\/strong> y estos son los que tienen problemas de sue\u00f1o<\/a>, m\u00e1s c\u00e1ncer<\/a> m\u00e1s alta presi\u00f3n<\/a>,<\/strong> <\/em>problemas reproductivos, problemas digestivos y todo tipo de problem\u00e1ticas que trae un sistema que est\u00e1 listo solamente para pelear, no est\u00e1 listo ni para dormir, ni para repararse, ni para construirse, ni para absorber los alimentos<\/a> ni nada de eso.<\/p>

As\u00ed que todos nosotros tenemos ese freno y ese acelerador, los problemas principalmente empiezan cuando este lado, el acelerador est\u00e1 demasiado activo,<\/strong><\/em> por eso t\u00fa ves que una persona que tiene grandes preocupaciones pues se empieza a enfermar, \u00bfpor qu\u00e9 se enferma?, porque al tener esto demasiado excitado<\/a>, pues se tranca la digesti\u00f3n, se tranca el sistema inmune<\/a> que defiende de las bacterias par\u00e1sitos y virus, se tranca todo lo que reconstruye el cuerpo y todo lo que hace falta como dormir, porque si no duermes bien al otro d\u00eda amaneces muy mal.<\/p>

Entonces, como todos tenemos estos 2 lados, es importante conocer el truco de la respiraci\u00f3n, que es el truco de tranquilizar el sistema nervioso<\/a><\/strong><\/em>, f\u00edjate. Se hace, tranquilizar el sistema nervios se puede lograr a trav\u00e9s de la inhalaci\u00f3n versus la exhalaci\u00f3n. Inhalaci\u00f3n es cuando t\u00fa inhalas aire, exhalaci\u00f3n es cuando sacas el aire hacia afuera.<\/strong> <\/em>Resulta que de los 11 sistemas que tiene el cuerpo, el \u00fanico que t\u00fa puedes controlar es el sistema respiratorio<\/strong><\/em>, es el \u00fanico que puedes controlar; o sea t\u00fa puedes decidir si respiras m\u00e1s profundo, si respiras m\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s lento, eso lo puedes decir. Pero el ritmo del coraz\u00f3n tu no lo puedes cambiar, el ritmo de la digesti\u00f3n tampoco, la calidad de sue\u00f1o<\/a> no lo puedes cambiar tan f\u00e1cilmente. As\u00ed que el \u00fanico que puedes afectar es la respiraci\u00f3n.<\/strong><\/em><\/p>

Hay un fen\u00f3meno que se llama la arritmia sinusal, te voy a explicar \u00bfQu\u00e9 es?, para que no te me quedes en blanco. Arritmia es una palabra que usan los m\u00e9dicos que quiere decir la alteraci\u00f3n en la frecuencia de los latidos del coraz\u00f3n, es la falta de regularidad.<\/strong><\/em> Cuando una persona tiene arritmia, \u00bfQu\u00e9 quiere decir?, que el coraz\u00f3n se est\u00e1 saliendo fuera de su ritmo normal, va muy r\u00e1pido o muy lento, eso ser\u00eda una arritmia. As\u00ed que una arritmia quiere decir que hay una alteraci\u00f3n en la frecuencia del ritmo de latir del coraz\u00f3n. Una persona pasa un susto, pues va tener una arritmia, va estar latiendo m\u00e1s r\u00e1pido de la cuenta. Tanto si late demasiado r\u00e1pido o demasiado lento pues es una arritmia, porque es un ritmo que no es regular. <\/strong><\/em>Ahora, sinusal es otro t\u00e9rmino m\u00e9dico que quiere decir latido normal del coraz\u00f3n, as\u00ed que si dijera arritmia sinusal, est\u00e1 diciendo una alteraci\u00f3n dentro de lo que ser\u00eda normal, as\u00ed que una arritmia sinusal es una alteraci\u00f3n del ritmo del coraz\u00f3n considerando dentro de lo que ser\u00eda normal, mira c\u00f3mo funciona.<\/strong><\/em><\/p>

S<\/strong>i t\u00fa tienes necesidad de tranquilizar tu cuerpo,<\/strong> de dormir mejor, de combatir una situaci\u00f3n estresante, de lograr dormir despu\u00e9s de que pases una noche dando vueltas y no puedes dormir, pues tienes que entender \u00bfQu\u00e9 es lo que pasa con tu respiraci\u00f3n?<\/strong><\/em> Te explico y es f\u00e1cil. T<\/strong><\/em>engo una gr\u00e1fica que demuestra la honda de respiraci\u00f3n, exhalaci\u00f3n, respiraci\u00f3n, exhalaci\u00f3n, respiraci\u00f3n; <\/strong>o sea que toda la honda cuando sube, que tiene esa flecha color amarilla, pues quiere decir que est\u00e1 inhalando o y cuando la flecha se pone roja y baja quiere decir que est\u00e1 exhalando.<\/strong> <\/em>Observa que cada vez que t\u00fa inhalas, t\u00fa est\u00e1s acelerando el lado excitado<\/a>, cada respiraci\u00f3n que t\u00fa haces hacia adentro, que inhalas, lo que hace es que bloquea el lado pasivo y acelera el lado excitado<\/a>.<\/strong> <\/em>Por eso una persona que pasa un susto muy grande y empiezas a respirar bien profundo porque est\u00e1s bien alterado.<\/p>

B\u00e1sicamente cuando t\u00fa haces una inhalaci\u00f3n cualquiera est\u00e1s acelerando el acelerador, cuando haces exhalaci\u00f3n est\u00e1s aplicando el freno,<\/strong> bajar la frecuencia del coraz\u00f3n.<\/strong> As\u00ed que cada vez que inhalas aceleras los latidos del coraz\u00f3n, cada vez que exhalas tranquilizas los latidos del coraz\u00f3n, por lo tanto t\u00fa tienes el poder de tranquilizar tu coraz\u00f3n, y si tranquilizas tu coraz\u00f3n puedes tranquilizar tu sistema nervioso<\/a>,<\/strong> puedes dormir y puedes hacer otras mejor\u00edas en tu cuerpo como combatir el estr\u00e9s.<\/strong> <\/em><\/p>

\u00bfC\u00f3mo funciona? Si t\u00fa haces una inhalaci\u00f3n de 4 segundos, donde dices 1, 2, 3, 4 y luego lo sueltas en 8 segundos, que ser\u00eda 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, pues est\u00e1s poniendo el doble de tiempo para sacar el aire que para entrarlo.<\/strong><\/em> Eso obliga a dar m\u00e1s mensajes al lado pasivo, porque f\u00edjate que el lado excitado<\/a>, \u00bfC\u00f3mo se excita?, pues se excita con la inhalaci\u00f3n, el lado pasivo \u00bfC\u00f3mo se activa?, el que te hace dormir, el que te tranquiliza el cuerpo, el que te baja la presi\u00f3n<\/a>, pues se activa con la exhalaci\u00f3n.<\/p>

Quiere eso decir que el truco detr\u00e1s de la respiraci\u00f3n profunda es que siempre tiene que ser m\u00e1s corto el tiempo de inhalaci\u00f3n que el tiempo de exhalaci\u00f3n.<\/strong> Y siempre que t\u00fa hagas: corto, m\u00e1s largo; corto, m\u00e1s largo, no vas a poder evitar que cuando lo empieces a hacer, en ese ritmo donde la exhalaci\u00f3n, la entrada de aire es mucho m\u00e1s corta que la exhalaci\u00f3n, quiere o no tu cuerpo se empieza a tranquilizar, empieza a bajar la presi\u00f3n<\/a>, si no pod\u00edas ir al ba\u00f1o de momento puedes ir al ba\u00f1o porque se activa todo el sistema de eliminaci\u00f3n de t\u00f3xicos, el sistema inmune<\/a>, el h\u00edgado<\/a>, todo lo que no estaba funcionando dentro de una condici\u00f3n de estr\u00e9s se activa cuando t\u00fa te aseguras de que la inhalaci\u00f3n sea m\u00e1s corta que la exhalaci\u00f3n,<\/strong><\/em> ese es el truco para tranquilizarte de cualquier situaci\u00f3n de estr\u00e9s.<\/p>

Si tienes una situaci\u00f3n estresante en tu vida, que se yo, gente t\u00f3xica, problemas especiales en un momento, quieres dormir y te levantas a media noche y quieres volver a dormir, aseg\u00farate de hacer una respiraci\u00f3n, corta, profunda y soltarlo poco a poco;<\/strong><\/em> corta, profunda y soltarlo poco a poco; corta, profunda y poco a poco vas a empezar a bostezar y vas a dormir, y esto te sirve para manejar cualquier condici\u00f3n de estr\u00e9s que te encuentres de vida.<\/strong><\/em> Y esto te lo comparto, porque la verdad siempre triunfa.<\/strong><\/p>

Frank Su\u00e1rez<\/strong><\/p>

Especialista en Obesidad<\/a> y Metabolismo<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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