Cuando hay suficiente sue\u00f1o<\/a>, suficientes horas de sue\u00f1o<\/a>,<\/strong> lo que se descubri\u00f3 es que el apetito se vuelve normal, no es un apetito voraz.<\/strong> Sin embargo,<\/strong> cuando hay falta de sue\u00f1o<\/a> que estamos hablando 7 horas o menos se causa hambre, o sea levanta el nivel de hambre el dormir menos de 7 horas.<\/strong> <\/em><\/p>\nHay una hormona que se llama <\/strong><\/em>Leptina<\/strong>, la leptina que se ha hecho bastante investigaci\u00f3n sobre ella, es una hormona que quita el hambre,<\/strong> se sabe por ejemplo que las personas bien delgadas producen m\u00e1s leptina,<\/strong> por lo tanto, tienen menos hambre.<\/strong><\/em> As\u00ed que se vio que cuando una persona tiene suficiente sue\u00f1o<\/a> se levanta la producci\u00f3n de leptina que es la hormona que le dice al cuerpo, no tengo hambre, no necesitamos comida; sin embargo, cuando la persona tiene falta de sue\u00f1o<\/a> lo que se reflej\u00f3 en los estudios que se hicieron es que se produce baja leptina; como hay baja leptina pues ah\u00ed baja la hormona que le dice al cuerpo que no necesita comida.<\/strong><\/em> Tambi\u00e9n cuando hay alta leptina que ha habido buen sue\u00f1o<\/a> pues se aumenta el nivel de satisfacci\u00f3n al comer<\/strong><\/em>. \u00bfQu\u00e9 quiere decir eso? Que cuando uno come m\u00e1s r\u00e1pido se siente satisfecho; sin embargo cuando falta el sue\u00f1o<\/a>, se reduce la satisfacci\u00f3n; por lo tanto uno come, sigue comiendo y todav\u00eda no se entera de que est\u00e1 satisfecho;<\/strong><\/em> o sea es un tema de mensajes internos hormonales que est\u00e1n determinados por la cantidad de sue\u00f1o<\/a> que una persona pueda tener que le ayude a controlar su hambre, su obesidad<\/a> o la condici\u00f3n que tenga de lo que quiera hacer para adelgazar.\n\nAs\u00ed que hay otra hormona que se llama <\/strong><\/em>Grelina<\/strong>, que es una hormona que es lo contrario de la leptina. La grelina lo que hace es que causa hambre,<\/strong> cuando la leptina quita el hambre, la grelina aumenta el hambre, estas son las dos hormonas que son contrarias,<\/strong><\/em> se vio que cuando la persona tiene suficiente sue\u00f1o<\/a>, suficiente queriendo decir de 7 horas o m\u00e1s se produce menos Grelina;<\/strong> sin embargo cuando tiene falta de sue\u00f1o<\/a>, menos de 7 horas hay m\u00e1s Grelina;<\/strong><\/em> o sea, entonces la persona no duerme bien, duerme corto tiempo, menos de 7 horas, va a tener mas hambre, menos de la hormona que le quita el hambre, menos satisfacci\u00f3n en lo que come; o sea que ni se entera de que ya est\u00e1 satisfecho, por lo tanto sigue comiendo y m\u00e1s Grelina que es la hormona que le da hambre.\n\nTodo eso controlado \u00bfPor qu\u00e9? Por el tema del sue\u00f1o<\/a>; as\u00ed que es important\u00edsimo manejar el tema del sue\u00f1o<\/a>;<\/strong> junto a este estudio el Alaska Sleep Education Center publica otro estudio que tiene que ver con el tipo de alimento que busca una persona cuando est\u00e1 falto de sue\u00f1o<\/a>.<\/strong><\/em> Cambia el tipo de alimento que la persona busca. Este estudio dice as\u00ed; la privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/a> aguda, quiere decir de bastante tiempo, aumenta las compras de comida,<\/strong> <\/em>pero lo que refleja este estudio que hizo el doctor Chapman es que lo que aumenta es la compra de comida chatarra;<\/strong> <\/em>o sea que se vio por cuestionarios que se hicieron, las personas que dorm\u00edan menos de 7 horas buscaban mucho m\u00e1s cuando hab\u00edan dormido menos de 7 horas la comida chatarra; estamos hablando de comida dulce, comida dulce con grasa, pizza y cosas de esas.<\/strong><\/em>\u00a0Sin embargo, cuando dorm\u00edan m\u00e1s de 7 horas su deseo no era tanto por la comida chatarra, quiere eso decir que la falta de sue\u00f1o<\/a> inclusive afecta el tipo de selecci\u00f3n de alimentos<\/a> que nos llaman la atenci\u00f3n. Es como que el cuerpo cuando no duerme bien queda sin energ\u00eda y entonces autom\u00e1ticamente empieza a comer esa comida chatarra que es una comida, que es una energ\u00eda como falsa; pero que tiene que ver m\u00e1s con los sentidos.<\/strong><\/em> Ciertamente a la hora de uno lograr adelgazar de controlar el peso de no ser parte de las estad\u00edsticas de sobre peso u obesidad<\/a> pues uno va a tener que mirar el sue\u00f1o<\/a>.\n\n Cosas que se pueden hacer para mejorar el sue\u00f1o<\/a> y esto lo van a ver en alguno de mis otros episodios de MetabolismoTv<\/a> son cosas como:<\/strong><\/em>\n Quiero hablarte de una informaci\u00f3n reciente que acabo de recibir, relativa a investigaci\u00f3n que se ha hecho que refleja que importante es la calidad de sue\u00f1o a la hora de uno querer bajar de peso y adelgazar. Sabemos que para adelgazar el cuerpo, para quitarle grasa y de hecho pues hay muchos pa\u00edses donde esta […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19821,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[45,43,46,44,23],"acf":[],"yoast_head":"\n\n \t