en iyi seo ajansı best seo agency web sitesi kurma website development mobil uygulama ajansı mobile application agency kurumsal logo tasarımı professional logo design en iyi reklam ajansı best advertising agency kurumsal sosyal medya yönetimi corporate social media management tanıtım filmi fiyatları
{"id":16840,"date":"2021-01-27T13:55:23","date_gmt":"2021-01-27T13:55:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.preguntaleafrank.com\/?p=16840"},"modified":"2022-04-27T20:32:09","modified_gmt":"2022-04-27T20:32:09","slug":"falta-de-sueno-que-engorda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.preguntaleafrank.com\/archivo\/falta-de-sueno-que-engorda\/","title":{"rendered":"Falta de sue\u00f1o que engorda"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"<\/strong><\/em>\n\nQuiero hablarte de una informaci\u00f3n reciente que acabo de recibir, relativa a investigaci\u00f3n que se ha hecho que refleja que importante es la calidad de sue\u00f1o<\/a> a la hora de uno querer bajar de peso y adelgazar.<\/strong><\/em>\n\nSabemos que para adelgazar el cuerpo, para quitarle grasa y de hecho pues hay muchos pa\u00edses donde esta habiendo un exceso de sobrepeso<\/a>, pa\u00edses como M\u00e9xico donde los \u00faltimos n\u00fameros que vi estaban ya como en un 75% de la poblaci\u00f3n,<\/strong><\/em> tres cuartas partes de la poblaci\u00f3n tenia sobrepeso<\/a> u obesidad<\/a>. Estados Unidos con un 69% y pico; Puerto Rico con un 68% de la poblaci\u00f3n; o sea que la obesidad<\/a> ha ido arropando el planeta<\/strong> <\/em>y es cierto que al momento de uno mejorar el metabolismo<\/a>, pues tiene que reducir los carbohidratos<\/a> refinados,<\/strong> <\/em>los alimentos<\/a> tipo E, que son los enemigos del control de la diabetes<\/a>, que tambi\u00e9n son los que engordan, los que suben la glucosa<\/a>, hay que hidratar el cuerpo, hay que hacer todas esas cosas que hacen falta para potenciar el metabolismo<\/a> y poder quitar el exceso de grasa.<\/strong> Pero aqu\u00ed hay informaci\u00f3n que nos acaba de llegar que tambi\u00e9n hay que mirar porque se compone de dos cosas; hay que hacer lo correcto con el metabolismo<\/a> y hay que reparar el sue\u00f1o<\/a>. <\/strong><\/em>Si no se repara el sue\u00f1o<\/a> va a estar muy dif\u00edcil lograr adelgazar, inclusive lo que se puede hacer es engordar.<\/strong><\/em>\n\nObserven tengo un reporte que nos llega de la Alaska Sleep Education Center<\/strong><\/em>; el centro de educaci\u00f3n sobre el sue\u00f1o<\/a> de Alaska, es una instituci\u00f3n cient\u00edfica que hacen investigaci\u00f3n y trabajan con p\u00fablico realmente para probar sus teor\u00edas y su ciencia y dem\u00e1s. Y este estudio habla de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/a> y como es que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/a>, o sea no tener suficiente calidad de sue\u00f1o<\/a>, tiempo de sue\u00f1o<\/a> aumenta los antojos y le aumenta el hambre.<\/strong><\/em>\n\nEn principio descubrieron cuando una persona duerme menos de 7 horas, se efect\u00faan unos cambios en las hormonas que controlan el apetito. En el cerebro,<\/strong><\/em> en el hipot\u00e1lamo, en la parte de atr\u00e1s hay unas hormonas que se coordinan entre el cerebro y el est\u00f3mago, que son unas hormonas que controlan el apetito, unas quitan el hambre y otras crean el hambre.<\/strong><\/em> Las hormonas son sistemas mensajeros del cuerpo. As\u00ed que las hormonas est\u00e1n dando mensajes, a veces el mensaje es hay hambre, hace falta m\u00e1s alimento; a veces el mensaje es no tengo hambre y eso pasa a trav\u00e9s de las hormonas.\n

Cuando hay suficiente sue\u00f1o<\/a>, suficientes horas de sue\u00f1o<\/a>,<\/strong> lo que se descubri\u00f3 es que el apetito se vuelve normal, no es un apetito voraz.<\/strong> Sin embargo,<\/strong> cuando hay falta de sue\u00f1o<\/a> que estamos hablando 7 horas o menos se causa hambre, o sea levanta el nivel de hambre el dormir menos de 7 horas.<\/strong> <\/em><\/p>\nHay una hormona que se llama <\/strong><\/em>Leptina<\/strong>, la leptina que se ha hecho bastante investigaci\u00f3n sobre ella, es una hormona que quita el hambre,<\/strong> se sabe por ejemplo que las personas bien delgadas producen m\u00e1s leptina,<\/strong> por lo tanto, tienen menos hambre.<\/strong><\/em> As\u00ed que se vio que cuando una persona tiene suficiente sue\u00f1o<\/a> se levanta la producci\u00f3n de leptina que es la hormona que le dice al cuerpo, no tengo hambre, no necesitamos comida; sin embargo, cuando la persona tiene falta de sue\u00f1o<\/a> lo que se reflej\u00f3 en los estudios que se hicieron es que se produce baja leptina; como hay baja leptina pues ah\u00ed baja la hormona que le dice al cuerpo que no necesita comida.<\/strong><\/em> Tambi\u00e9n cuando hay alta leptina que ha habido buen sue\u00f1o<\/a> pues se aumenta el nivel de satisfacci\u00f3n al comer<\/strong><\/em>. \u00bfQu\u00e9 quiere decir eso? Que cuando uno come m\u00e1s r\u00e1pido se siente satisfecho; sin embargo cuando falta el sue\u00f1o<\/a>, se reduce la satisfacci\u00f3n; por lo tanto uno come, sigue comiendo y todav\u00eda no se entera de que est\u00e1 satisfecho;<\/strong><\/em> o sea es un tema de mensajes internos hormonales que est\u00e1n determinados por la cantidad de sue\u00f1o<\/a> que una persona pueda tener que le ayude a controlar su hambre, su obesidad<\/a> o la condici\u00f3n que tenga de lo que quiera hacer para adelgazar.\n\nAs\u00ed que hay otra hormona que se llama <\/strong><\/em>Grelina<\/strong>, que es una hormona que es lo contrario de la leptina. La grelina lo que hace es que causa hambre,<\/strong> cuando la leptina quita el hambre, la grelina aumenta el hambre, estas son las dos hormonas que son contrarias,<\/strong><\/em> se vio que cuando la persona tiene suficiente sue\u00f1o<\/a>, suficiente queriendo decir de 7 horas o m\u00e1s se produce menos Grelina;<\/strong> sin embargo cuando tiene falta de sue\u00f1o<\/a>, menos de 7 horas hay m\u00e1s Grelina;<\/strong><\/em> o sea, entonces la persona no duerme bien, duerme corto tiempo, menos de 7 horas, va a tener mas hambre, menos de la hormona que le quita el hambre, menos satisfacci\u00f3n en lo que come; o sea que ni se entera de que ya est\u00e1 satisfecho, por lo tanto sigue comiendo y m\u00e1s Grelina que es la hormona que le da hambre.\n\nTodo eso controlado \u00bfPor qu\u00e9? Por el tema del sue\u00f1o<\/a>; as\u00ed que es important\u00edsimo manejar el tema del sue\u00f1o<\/a>;<\/strong> junto a este estudio el Alaska Sleep Education Center publica otro estudio que tiene que ver con el tipo de alimento que busca una persona cuando est\u00e1 falto de sue\u00f1o<\/a>.<\/strong><\/em> Cambia el tipo de alimento que la persona busca. Este estudio dice as\u00ed; la privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/a> aguda, quiere decir de bastante tiempo, aumenta las compras de comida,<\/strong> <\/em>pero lo que refleja este estudio que hizo el doctor Chapman es que lo que aumenta es la compra de comida chatarra;<\/strong> <\/em>o sea que se vio por cuestionarios que se hicieron, las personas que dorm\u00edan menos de 7 horas buscaban mucho m\u00e1s cuando hab\u00edan dormido menos de 7 horas la comida chatarra; estamos hablando de comida dulce,\"\" comida dulce con grasa, pizza y cosas de esas.<\/strong><\/em>\u00a0Sin embargo, cuando dorm\u00edan m\u00e1s de 7 horas su deseo no era tanto por la comida chatarra, quiere eso decir que la falta de sue\u00f1o<\/a> inclusive afecta el tipo de selecci\u00f3n de alimentos<\/a> que nos llaman la atenci\u00f3n. Es como que el cuerpo cuando no duerme bien queda sin energ\u00eda y entonces autom\u00e1ticamente empieza a comer esa comida chatarra que es una comida, que es una energ\u00eda como falsa; pero que tiene que ver m\u00e1s con los sentidos.<\/strong><\/em> Ciertamente a la hora de uno lograr adelgazar de controlar el peso de no ser parte de las estad\u00edsticas de sobre peso u obesidad<\/a> pues uno va a tener que mirar el sue\u00f1o<\/a>.\n\n Cosas que se pueden hacer para mejorar el sue\u00f1o<\/a> y esto lo van a ver en alguno de mis otros episodios de MetabolismoTv<\/a> son cosas como:<\/strong><\/em>\n