Tips para dormir mejor


Quiero compartir contigo distintos tips que son pequeños consejos que he ido recogiendo a través de la investigación, de todo lo que tú puedes hacer o pueda que un ser querido tuyo haga si está teniendo problemas de sueño.Son cosas que funcionan y cuando las combinas todas juntas obtienes el éxito. 

Así que voy a compartir contigo los tips para dormir mejor. Sabemos que la salud, la salud va estar tan bien como esté la calidad del sueño. Yo ya me he acostumbrado a la idea, después de más de 20 años ayudando a las personas a recobrar su metabolismo, a adelgazar, a controlar la diabetes sin medicamento, bajar la presión de forma natural, regresar con su potencia sexual, quitar la depresión, arreglar la tiroides, todo ese tipo de situaciones que a diario veo que se pueden lograr cuando uno repara el cuerpo y trata al cuerpo bien, pues lo que me han enseñado es que no hay ninguna situación en el cuerpo que no se pueda mejorar. Después de 20 y pico de años haciendo esto, nunca he visto a una persona de ninguna edad, de ningún sexo que no pueda mejorar, no creo que lo vaya a ver.

Hay quien mejora más rápido, hay quien mejora más lento, pero todos mejoran. Obviamente depende de cuánto maltrato se le acumula al cuerpo. El cuerpo es como un carro. Si usted le da un carrito nuevo lo saca del vendedor de carro, usted lo cuida mucho, pues a los 5 años el carro todavía se ve nuevo. Si usted lo maltrata y no se cuida de los hoyos en la carretera, pues al año ya el carrito parece de 5 años. Así que el cuerpo es algo parecido, la diferencia es que del carro venden las piezas de reemplazo, pero del cuerpo desgraciadamente no las vende. Así que si uno lo cuida, lo tiene. La buena noticia es que siempre se puede reparar. Si uno entiende cómo funciona el cuerpo lo va a poder reparar.

Yo he descubierto ya en mi práctica trabajando con miles de personas, algunos que pudieron parar un cáncer, otros que pudieron eliminar las estatinas, otros que eran hombres impotentes que de momento el pajarito salió cantando, o sea, me he dado cuento que todo se puede reparar, pero la forma de yo saber, yo Frank Suárez saber cómo está un cuerpo, es hacer una sola pregunta. La única pregunta que tengo que hacer para saber cómo está la salud de una persona es, ¡Cuéntame de tu sueño! Si yo veo que el sueño está mejorando, sé que la persona está mejorando en salud, si veo que el sueño no está mejorando, sé que está estancado y si veo que el sueño está empeorando, que cada vez duerme peor, sabemos que vamos por un precipicio para abajo.

Se sabe por ejemplo que ya se ha visto en estudio clínicos, estudios científicos que todas las personas que en algún momento le dieron un diagnóstico de cáncer, antes de que le dieran el diagnóstico de cáncer, digo todas, ya tenían problemas de sueño. O sea que cuando una persona empieza a perder el sueño, ya el cuerpo te está diciendo ¡Tengo problemas! Y es como una bandera que se prende, una alarma que se prende. Si está teniendo problemas con el sueño, está teniendo problemas con el resto, porque el sueño es un momento vital donde el cuerpo recarga las baterías, reconstruye. Inclusive ya se descubrió que cuando usted duerme es cuando el cuerpo saca la basura para fuera. Así que todos los tóxicos, toda la basura, todas las toxinas, todo eso sale cuando usted está durmiendo. Si no duerme bien, se quedó con la basura adentro y al otro día usted amanece cansado, débil, confundido, de mal humor, con los niveles de glucosa muy altos, le va sacar la barriga para afuera y usted sabe que la cosa va a seguir de mal en peor.

¿Qué cosas se pueden hacer? Quiero compartir con ustedes que se estima que el 16% de la población padece de serios problemas para conciliar el sueño, pero estamos hablando de serios problemas, o sea 1 de cada 6 personas tienen problemas. Se sabe que entre las personas de 75 años o más, más del 50% de ellos padecen de problemas de mal sueño, o sea una de las cosas que va pasando según una persona envejece, después que pasa los 75 es que más de la mitad de ellos pierden su calidad de sueño y ahí es que viene el declive que les acerca a la muerte. Yo por ejemplo a mi mamá que tiene 89, a doña Irma pues he logrado que me duerma como un bebé, duerme a veces hasta 9 o 10 horas corridas. Hace años no me dormía, estaba muy enferma y no salía de los médicos. Pudimos reparar el sueño arreglando el metabolismo y hoy en día pues ella duerme toda la noche completa, se levanta lúcida, la mente está clara, no tiene artritis, no tiene ese tipo de cosas. Así que ¡El sueño es vital!

Tips para dormir mejor:

  • Primero, trate de ir a dormir antes de las 12 AM de la madrugada, haga lo que pueda para eso.
  • Si tiene un cuarto oscuro, eso es ideal, hace falta la oscuridad.
  • La música suave ayuda a dormir, o sea que una música suave calmada, tipo clásica o de fondo o instrumental ayuda a dormir.
  • Evite ver la televisión, la computadora o el celular hasta 1 hora antes de dormir. Estos instrumentos, televisión, computadora y celular contienen una luz que se llama luz azul y esa luz ya se descubrió que estimula el nervio óptico y entonces eso estimula el cerebro y dispara el sistema nervioso excitado y no le va dejar dormir, así que evítelos por lo menos 1 hora antes de dormir.
  • Evite la cafeína después de las 2 de la tarde, la cafeína es un estimulante, es excitatorio y tiene una vida de después de las 2 de la tarde, ya se extiende hacia la noche, así que trate que su última tacita de café no sea después de las 2 de la tarde.
  • Evite las siestas durante el día. Todo lo que usted haga de siesta durante el día, a menos que usted sea una persona bien mayor, se lo está robando al sueño de la noche. Así que lo que duerma por la tarde no lo va poder dormir por la noche, porque el reloj interno del cuerpo manda a dormir de noche, cuando caiga el sol, no todavía cuando el sol está afuera.
  • Use magnesio a tolerancia intestinal, el magnesio es el mineral más relajante que existe y el amigo suyo a la hora de dormir y el amigo también a la hora de bajar la presión y de quitar la inflamación y todo ese tipo de cosas. Así que el magnesio es vital. Si puede conseguir un magnesio en polvo, nosotros usamos citrato de magnesio, pero en algunos sitios lo que hay es cloruro de magnesio, pues el magnesio es realmente espectacular para ayudar a dormir.
  • Haga ejercicio, el ejercicio es mejor por la mañana, el ejercicio por la tarde o por la noche tiende a excitar el cuerpo, así que el ejercicio a la hora que más rinde y menos afecta el sueño es temprano en la mañana.
  • Aprenda a respirar profunda, véase el episodio número #1195, este es salva vidas. Si usted quiere dormir aprenda a respirar profundo. Por ejemplo mi mamá se sienta y hace 20 respiración antes de acostarse a dormir, se levanta por la mañana hace 20 respiraciones y duermen igual que si se despierta a media noche, aprenda a respirar profundo como se explica en el episodio 1195 de MetabolismoTV, usted verá que lo tiene resuelto.
  • Haga conexión a tierra y eso le da sueño. Cualquier cosa conexión a tierra que usted haga, se quite los zapatos, las medias, que toque un árbol, que toque las plantas 10-15 minutos, eso descarga la corriente que hay en el cuerpo y le va a dar sueño.
  • Apague el celular y el Wii, porque tanto el celular y el Wii tienen una distancia bastante larga, un celular tiene un alcance como de 6 metros en su alcance de la honda que dispara el celular y eso es contaminación electromagnética que afecta el sistema nervioso y no le va dejar dormir.

Así que ahí tiene 11 tips para dormir mejor. Así que buenos y felices sueños. Esto se los comento, porque la verdad siempre triunfa.

Frank Suárez

Especialista en Obesidad y Metabolismo